セルフケア

足のむくみの取り方は?

更新日:

特に女性は足のむくみにお悩みの方が多いと思います。

また女性でなくとも立ち仕事をされているかたも足のハリにお悩みの方は多いのではないでしょうか?

むくみを取るために自分でマッサージをしたり、お風呂にゆっくり浸かったりされる方も多い印象ですが、それだけだとなかなか改善されないケースも多いです。

そこで、この記事では

  • むくみとは何か?
  • むくみの原因
  • セルフケアの方法

をご紹介していきます。

割と多くの方に当てはまる内容ですので、記事を参考に実践してみてください。

きっと足が軽くなるはずです。

『むくむ』とはどういう状態か?

むくんだ状態というのはその部分に間質液というものが滞っている状態です。

間質液というのは細胞間に存在するもので、通常は血管やリンパ管によって回収されているのですが、何らかの原因により血管やリンパの流れが悪くなると回収が追いつかず、いわゆるむくんだ状態となってしまいます。

考えられる原因は?

今回は筋肉が硬くなってしまっていることが原因のパターンを例に解説していきます。

筋肉が硬くなっていることで流れが悪くなっているということは、柔らかくすれば流れが元に戻るということです。セルフケアする場所を1箇所ご紹介します。

セルフケアの部位

ケアすべき筋肉は前脛骨筋というスネについている筋肉です。
※下の画像は右脚を前から見た解剖図です。赤くなっている部分が前脛骨筋。

この筋肉は足を親指側から持ち上げる際に使う筋肉です。

スポーツにおいては止まるような動きでよく使い、日常では歩き方次第ですが踵から強く接地するような歩き方をしていると硬くなりやすい筋肉です。

こちらの記事でどんな歩き方か解説しています。

前脛骨筋の下にはリンパ管が通っています。

この筋肉を酷使し、硬くなった状態でいるとリンパ管が圧迫されてしまい、流れが悪くなり、結果むくむといった感じになります。

セルフケアの方法

ほぐし方は前傾骨筋を触った状態で内側へ押すのと外側へ押すのを試してみて、より動きにくい方の押し方で何回も横へずらすように押して下さい。

膝の近くから足首まであるので広い範囲でやってもらうと効果大です。

筋肉の場所がわからなければ親指を伸ばした状態で、親指側からつま先を浮かせた時に硬くなる部分を確かめてから実施してみて下さい。

他のセルフケアポイントも今後紹介していく予定ですので、今回で効果がなかった方は悪くなかった可能性があるので、また別のバージョンをご期待ください。

編集後記
自分の足のむくみが気になったので記事にしてみました。
ブログを始めると何でもネタに出来ることに気づき、勉強がはかどりますね。

昨日の練習
昨日はスクワットを80%で3回5セット。
ベンチプレスを軽く練習し、ワイドデッドリフト、スプリットスクワット、グッドモーニング、ドラゴンフラッグ、ハンギングワイパーを実施。基本はメイン種目以外全て1セットで今は8-10回で実施しています。

LINE@もやってます!こちらから簡単なご質問やご予約が可能です!また週に1回健康に関する情報を配信しております!

友だち追加

サービスメニュー

人気記事

最近の投稿

-セルフケア
-

Copyright© 八尾・東大阪のパーソナルジムY2 , 2021 All Rights Reserved Powered by STINGER.